Você sabe como melhorar o sistema imune? Seu sistema imunológico tem uma grande tarefa. Ele combate os germes e impede que você sucumba a doenças e enfermidades.
Como seu sistema imunológico desempenha um papel tão vital em relação à sua saúde, você deve fazer tudo que estiver ao seu alcance para mantê-lo forte e em pleno funcionamento. Aqui estão algumas maneiras de ajudar seu sistema imunológico a se tornar o mais eficiente possível.
Como melhorar o sistema imune no inverno?
1. Alimentação Saudável
Coma uma variedade de alimentos integrais (in natura). Concentre-se nos alimentos que podem ser consumidos diretamente da natureza.
Concentre-se em frutas e vegetais frescos e adicione também gorduras saudáveis, proteínas magras e grãos integrais. Ao comer uma grande variedade de alimentos, você se beneficiará da combinação de vitaminas e minerais que cada um deles fornece, que trabalham em conjunto para fortalecer seu sistema imunológico.
2. Informe-se
Saiba mais sobre os benefícios específicos dos alimentos individuais. Há muitos alimentos que possuem qualidades especiais de reforço imunológico. O alho fresco é antibacteriano, antiviral e antifúngico. O iogurte contém probióticos, que beneficiam o sistema imunológico, dando-lhe um equilíbrio saudável da flora intestinal.
3. Higiene é fundamental
Praticar uma boa higiene. Passos simples, como lavar as mãos depois de usar o banheiro e antes de comer, podem ter um impacto profundo na sua saúde. Seu sistema imunológico terá menos batalhas a combater se você se concentrar em precauções básicas como estas.
4. Durma bem
Dormir o suficiente todas as noites. Seu sistema imunológico funciona melhor quando tem tempo para descansar. Se você não dormir o suficiente, seu sistema imunológico estará comprometido e será menos capaz de lutar contra resfriados e gripe.
5. Atividade física
Ser fisicamente ativo no dia-a-dia. O exercício estimula o sistema imunológico, aumentando a produção de macrófagos, que atacam as bactérias. Um exercício traz este efeito por algumas horas, e o exercício regular prolonga este período de tempo ainda mais.
6. Hidratação
Beba muita água para ajudar melhorar o sistema imunológico a funcionar no seu melhor. Consumir pelo menos 8 copos d’ água diariamente auxilia seu corpo na eliminação de toxinas. Seu corpo também usa água na produção de linfa, que transporta glóbulos brancos e outras células com funções imunológicas por todo o organismo para combater infecções, bactérias, vírus e doenças diversas. Além de fazer muito bem para a saúde e vitalidade da pele e dos cabelos.
7. Cuidado com eles
Evitar produtos químicos e toxinas desnecessárias. A ingestão de produtos químicos e toxinas coloca uma tensão em seu sistema imunológico. Alguns são inevitáveis, mas fique longe dos que você puder. Estes incluem produtos com pesticidas pesados, nicotina e álcool. Evite produtos químicos que você aplica topicamente, tais como certos perfumes e loções.
8. Ar e Sol
Se exponha diariamente ao ar fresco e a luz solar. A luz solar é necessária para permitir que seu corpo sintetize a produção de Vitamina D, o que evita a suscetibilidade à infecção. Respirar ar fresco traz oxigênio para cada parte de seu corpo, o que combate uma variedade de doenças, infecções e enfermidades.
9. Doce Veneno
Evitar açúcar e todos os substitutos. O açúcar deprime o sistema imunológico, tornando mais provável que você fique doente com qualquer vírus ao qual você esteja exposto. Os substitutos do açúcar não são melhores, que estão relacionados a uma variedade de problemas de saúde. Deixe a fruta fresca satisfazer seus dentes doces.
10. Mente Sã, corpo sã
Fazer da saúde mental uma prioridade máxima. Quando você não está satisfeito, seu sistema imunológico sofre. Dê tempo para sua felicidade e bem-estar mental. Cercar-se de pessoas que o amam e cuidam de você, e evitar pessoas e situações que aumentem seu nível de estresse.
Conclusão
Seu sistema imunológico luta momento a momento por você. Ele já tem um trabalho difícil a fazer, portanto, ajude-o a funcionar em seu auge. Faça o que puder para ajudar seu sistema imunológico, seguindo estas 10 dicas simples.
